[...] czemu nie zaczniesz treningu od wyciskania glowa w dol? Można tez tak wykonywac krzyzowanie linek, by bardziej zaangażować dol klatki. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4-5 serii Wyciskanie hantli skos dodatni 4 serie Krzyzowanie linek high to low 3-4 serie W jakim celu w ćwiczeniach ramion przyjąć więcej serii w pierwszym ćwiczeniu, a odjąć w [...]
[...] kg , 12 x 60 kg , 10 x 80 kg , 8 x 9:-)0 kg , 6 x 100 kg , 6 x 110 kg , 4 x 120 kg , 15 x 70 kg , 15 x 50 kg Wykroki 4 serie po 15-20 pow ze sztangielkami 6 kg Suwnica 5 serii po 12-15 pwotorzen Prostowanie podudzi 5 serii po 12-20 powtorzen Zginanie 5 serii po 15-20 powtorzen + Lyda: 4 serie po 15-20 powtorzen :-) + 30 minut cardio:-) [...]
[...] Plecy po 4 serie 10-12 powtorzen -podciaganie szeroko nachwytem do klatki -przyciaganie waskiego uchwytu do brzucha -sciaganie za kark -wioslowanie sztangielkom dalem 5 serii po 12 powtorzen 25 kg , 35 kg , 45 kg , 55 kg , 55kg z lancuchem%-) -Hammer 4 serie 12 pwtorzen ze spieciem i przytrzymaniem -szrugsy 5 seri po 12 powtorzen Triceps: [...]
[...] tez kilka pre-workoutow , mam jeszcze 500g cytruliny ale nie ma na zdjeciu%-) Plecy: Plecy+Biceps: 1. Podciaganie podchwytem 4 serie maks 2. Wioslowanie polsztanga 5 serii 10-12 powtorzen 3. Wioslowanie sztanga 5 serii 10-12 powtorzen 4. Przenoszenie hantla 4 serie po 10-12 powtorzen 5. Uginanie przedramion ze sztanga 5 serii 5 powtorzen [...]
Zarcie na dzis i jutro zrobione:-) Dzis byla klatka i brzuch no i woadmo 20 minut cardio:-) 3 cwiczenia na klatke: -rozpietki na laweczce poziomej 5 serii 15 powtorzen na prostych rekach masakra:-)) -wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 5 serii 15 powtorzen - wyciskanie na maszynie 5 serii 15 powtorzen ostatnia z dropsetem:-)) - 3 serie po 15 [...]
[...] dzis - on ze tak wiec kozak - jutro spie dluzej i odpoczywam:-)) Zaczelismy robic tylni przysiad 3 serie ale mowie chyba fronty sa i zrobilismy reszte frontow okolo 5-6 serii z progresja :-) poszlo 90 albo 95 kg x 10 ostatnia:-)) francuz zaczelsimy 25 kg ale dolozylismy odrazu po 10 plus bo to nawet z negatywem nedza\-) potem 45 kg , 50 i [...]
WYPIS Z DNIA 23.01.2009r. Temperatura ciala - 38,7! Samopoczucie - zgon! Przysiad przedni: do lozka - laptop trzymany na wyskosci brzucha: 2,65kg x ok. 30 serii Wyciskanie Rutinoscorbin z listka, na stole plaskim: 1 tab x 2powt 3 tab x 2powt 4 tab x 3powt Wyciskanie Witaminy C z listka, na lekko pochylonej lawie w kuchni: 4tab x 1 4tab x 1 4tab [...]
[...] 5 x 65kg (62,5kg) -przysiad 5 x 65kg 5 x 77,5kg 5 x 87,5kg 2 x 100kg 5 x 110kg (105kg) -wspięcia ze sztanga 130kg x 12 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie (po kazdej serii unoszenie bokiem w opadzie) 5 x 7kg (5) 5 x 8kg (5) 5 x 9kg (7,5) 2 x 10kg (10) 5 x 12kg (12,5kg) -mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 12kg , [...]
[...] wyciskanie siłowe pozwala uniknać kontuzji-wiekszośc osób robi to zle technicznie i czesto się wtedy oodzywają barki. Warto trenować rotatory-miedzy innymi opisywane kubańskie wznosy w tym pomagaja.... Z łokciem-myslę ,że lekkie poluzowanie cieżarów i serii i przejdzie-też mnie ostatnio coś boli..(nie zapominajac o przedramieniu..:))
[...] DNT, tydzień 12 Aktywność: -> marsz w terenie ok 1 h -> rozciąganie statyczne 0:30 h Stwierdziłam, że wrzucę filmik z piątkowego MC z 50,5 kg. Nie udało mi się nagrać całej serii, więc nie widać tych ostatnich powtórzeń - bateria w aparacie mi padła - a pewnie ostatnie były najgorsze technicznie, ale po przemyśleniu sprawy stwierdziłam, że nie [...]
[...] 27,5 kg x4 (R: 15,5 kg x20, 18,5 kg x15, 20,5 kg x10) 24,5 kg x6, 25,5 kg x6, 26,5 kg x6, 27,5 kg x3, 26,5 kg x4 I poszło 27,5 w zakresie :-). To, że zrobiłam w ostatniej serii tyle samo co w przedostatniej mówi mi, że mogłam jeszcze pewnie wycisnąć jedno powtórzenie w tej wcześniejszej. Nieładnie tak się oszczędzać %-). 2) Arnoldki 3x (8-10) [...]
[...] on znów dziwnie spojrzał i poszedł. Minęło 15s i doszło do mnie, że on pytał o serie, nie o powtórzenia... Jak skończyłam, smiał się, że bardzo szybko poszło mi te 12 serii.... }:-( Z ręką lepiej, ale mój fizjo kazał wziąć jeszcze jedną receptę, bo dłoń nie jest sprawna do końca. Ogólnie cieszę się, bo czuję, że mam już więcej sił. I bicek [...]
[...] (miało być bez maxów ale nie mogłem sie powstrzymać ) 3. Nagły nieoczekiwany spadek mocy, ale chyba za krótkie przerwy, tylko na zmianę obciążenia i zanotowanie poprzedniej serii. 4. Tutaj popieprzyło mi sie i na pierwszą serię założyłem 87,5 zamiast 82,5. Zrobił się bałagan i jakoś ostatnia seria ledwo, ledwo 5. Wyraźny progres - to cieszy. [...]
[...] 2,5 kg... Niestety chyba za bardzo się pośpieszyłem i zabrakło troszkę. Za tydzień atak na 180 coś czuję... 2. Tempo ostre, może gdybym odsapnął to 5 powt w ostatniej serii by było. Niemniej progres wyraźny 3. 4. 5. 6. Mds-y technicznie i łapki paliły mimo że tylko pierwszy człon. Przerwy praktycznie tylko na zmiane obciążenia. 7. Sporo [...]
[...] 42,5 43-60-81-100 Brzuch - unoszenie nóg w podporze 2 x max Czas - 45 minut Nowa siłownia więc trochę motki gdzie co jest... 1. Trochę skopałem rozpiske i wyszło 5 serii, ale rekord padł 2. i 3. Zmiana kolejności w superserii, więc w wycisku ciężary w górę. 4. Mds powoli i technicznie, klatka płonęła 5. Nagły spadek mocy? Chyba [...]
[...] Szyja dokuczała ale w stopniu umożliwiającym normalne ćwiczenie. 130 kg dosyć ciężko. 2. Triset to masakra, ale bardzo fajny. Spociłem się jak świnka już po pierwszej serii. Druga spopieliła mi dosłownie klatkę, a tu jeszcze czekał mds... 3. Mds dokończył moją klatkę, czułem pompę jakbym jechał na AAKG. Ogólnie nie najgorzej biorąc pod [...]
[...] 1. Naprawdę niewiele brakowało do czwartego powtórzenia z 90 kg. Nie ma tragedii. 2. Jest moc. 3. i 4. Mds-y dały popalić jak zwykle... 5. Tu już było ostro w ostatniej serii, ale jeszcze dałem radę pełny zakres powtórzeń. Ogólnie niby bez mocy byłem a trening wyszedł całkiem przyjemny, moze tylko trochę dłuższe przerwy. Zmieniony przez - [...]
[...] Dzisiaj dzień podobny do wczorajszego. Jestem zmulony poranną nauką ale tragedii nie było. 1. Martwy szedł dość dobrze jak na moją formę w ostatnich dniach. W ostatniej serii mogło był pięć pełnych powtórzeń ale zawiódł chwyt i zakręciło się lekko w głowie co jest uwiecznione na filmie 2. Żuraw bezpośrednio po martwym ciągu idzie bardzo [...]
[...] w podporze 3 x 15 15/15/15 b/ russian twist 3 x 15 7 x 15/7 x 15/7 x 15 czas - 70 minut Cała siłownia dla mnie! Czy nie może tak być codziennie? 1. Ustawiłem do finałowej serii telefon, włączyłem nagrywanie, ustawiłem się i... poszło tak lekko! No właśnie, za lekko Zapomniałem dołożyć obciążenia i dalej było 180 kg Dołożyłem, ponowiłem [...]
[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2018 Mateusz Cereda
